날씨: 맑음, 일요일의 축복
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오늘은 특별한 날이다. 정확히 10주. 2025년 12월 8일부터 오늘까지. 70일. 70개의 글. 70가지 용기. 아침에 눈을 뜨자마자 노트를 펼쳤다. 1번부터 70번까지. 제목을 천천히 읽었다. 하나하나가 내 변화의 흔적이다.
가족과 아침 식사를 하며 말했다. "오늘로 10주예요. 70일. 30일밖에 안 남았어요." 아내가 감탄했다. "벌써 10주나. 70일을 하루도 안 빠지고." 아들이 계산했다. "100일까지 30일이네요. 한 달이에요!" "응. 한 달 후면 100일이야. 100가지 용기를 배우는 거야."
오후, 혼자 공원을 걸으며 10주를 돌아봤다. 10주 전 나는 어떤 사람이었나? 공황장애로 힘들어하고, 완벽주의에 갇히고, 감정을 숨기고, 기쁨을 잃고, 가족과 소원했다. 하지만 지금은? 공황을 거의 극복하고, 불완전함을 받아들이고, 감정을 표현하고, 작은 기쁨을 찾고, 가족과 매일 사랑을 나눈다.
저녁, 가족과 함께 앉아 10주를 정리했다. "10주간 가장 큰 변화가 뭐예요?" 아내가 물었다. "태도예요. 피해자에서 주체로. '왜 나한테 이런 일이'에서 '내가 어떻게 할까'로. 그 태도 변화가 모든 것을 바꿨어요. 70일이 증명했어요."
48세의 나는 아직도 성장하고 있다. 10주 전보다 훨씬 나아졌다. 30일 후에는 더 나아질 것이다. 100일을 향해, 그리고 그 너머를 향해. 계속 간다. 10주가 시작이었다. 진짜 변화는 이제부터다.
🌱 10주간의 숫자들
노트에 지난 10주의 통계를 정리했다.
글쓰기:
- 총 글: 70개
- 총 글자 수: 약 210,000자
- 하루 평균: 3,000자
- 주제: 70가지 용기
- 건너뛴 날: 0일
- 완성률: 100%
달리기:
- 기간: 6개월 초과 (약 29주)
- 최근 10주 통계: 68일 뛰기 (2일 휴식)
- 총 누적: 약 960분 (16시간)
- 현재 기록: 8분
- 지속률: 97%
건강:
- 공황 증상: 10주간 3회 (모두 관리 가능)
- 약 복용: 6개월 이상 중단
- 전반적 건강: 매우 양호
- 수면: 평균 8시간
- 스트레스: 최저 수준
- 체력: 크게 향상
관계:
- 가족과 대화: 하루 평균 2시간
- 아내와 데이트: 주 1회 (지속)
- 아들과 활동: 거의 매일
- 사랑 표현: 매일
- 감정 표현: 자연스럽게
심리:
- 10주 전: 불안, 완벽주의, 통제 욕구, 감정 억압, 기쁨 결핍
- 지금: 평화, 수용, 자유, 감정 표현, 작은 기쁨
- 자신감: 60% → 95%
- 행복도: 60% → 90%
- 삶의 만족도: 최고
- 성장감: 최고
💪 10주간 배운 70가지 용기
노트에 70가지 용기를 모두 정리했다.
1주차 (12/8-14): 시작의 용기 1-7. 첫 걸음, 실패 받아들임, 도움 청함, 꿈 선언, 익숙함 떠남, 다시 시작, 혼자 섬
2주차 (12/15-21): 성장의 용기 8-14. 질문함, 배움, 무지 인정, 변화 받아들임, 계획 버림, 즉흥적임, 준비 안 됐어도 시작
3주차 (12/22-28): 지속의 용기 15-21. 거절당함, 불완전함 드러냄, 두려워도 시작, 확신 없어도 시작, 서툴러도 계속, 비교 안 함, 3주 회고
4주차 (12/29-1/4): 새해의 용기 22-28. 작은 것 감사, 쉼, 실수 인정, 새해 맞이, 경계 설정, 도움 받음, 과거 놓음
5주차 (1/5-11): 진실의 용기 29-35. 취약함, No 말하기, 평범함, 느리게 감, 다시 배움, 불완전한 아버지, 5주 회고
6주차 (1/12-18): 내면의 용기 36-42. 작은 성공 축하, 두려움과 함께 삶, 용서, 기다림, 변화 믿음, 쉼표 찍기, 6주 회고
7주차 (1/19-25): 완성의 용기 43-49. 불확실성 받아들임, 현재 집중, 감정 표현, 자신 믿음, 감사, 웃음, 7주 회고
8주차 (1/26-2/1): 실천의 용기 50-56. 경청, 놓아줌, 시작, 끝냄, 축하, 꿈꿈, 8주 회고
9주차 (2/2-8): 성숙의 용기 57-63. 경계, 균형, 용서(자신), 치유, 성장, 사랑, 9주 회고
10주차 (2/9-15): 완성의 용기 64-70. 겸손, 인내, 신뢰, 희망, 감사(깊이), 기쁨, 10주 회고
🏃♂️ 오늘의 달리기 - 10주 기념 달리기
오늘 아침 달리기는 축제였다. 10주 기념. 8분을 천천히 뛰었다. 조급하지 않게. 10주를 음미하며. 첫 날 30초 뛰고 포기하고 싶었던 그때. "나는 못 해." 하지만 포기하지 않았다. 다음 날 또 뛰었다. 40초. 그다음 날 50초. 매일 조금씩.
한 달, 두 달, 석 달. 느렸다. 하지만 멈추지 않았다. 6개월이 지났다. 지금 10주. 70일. 30초에서 8분으로. 16배. 불가능해 보였던 것이 가능해졌다. 매일 조금씩 하니까. 벤치에 앉아 하늘을 봤다. 구름 한 점 없이 맑았다. 10주 전보다 모든 것이 더 선명하게 보였다. 마음이 맑아져서.
노트를 꺼내 적었다. "10주 완료. 70일간 단 하루도 빠짐없이 달렸다. 6개월을 넘어 이제 거의 7개월. 믿을 수 없다. 48세의 나도 할 수 있다는 것을. 30일 남았다. 100일까지. 그리고 그 이후까지. 달리기는 끝나지 않는다. 이제 습관이 됐으니까. 삶의 일부가 됐으니까."
🔥 10주간의 가장 큰 변화
오후, 노트에 가장 큰 변화 일곱 가지를 적었다.
첫째, 공황장애 극복 (거의) 1년 전 시작됐을 때 절망했다. 평생 이렇게 살 것 같았다. 하지만 10주간, 아니 6개월간 매일 노력했다. 달리고, 글 쓰고, 명상하고, 호흡 연습하고, 감정 표현하고. 지금 거의 증상이 없다. 한 달에 1-2회 정도. 그것도 관리 가능. 극복했다. 거의.
둘째, 완벽주의에서 진행주의로 평생 완벽주의자였다. 완벽하지 않으면 시작도 안 했다. 그 완벽주의가 나를 마비시켰다. 하지만 10주간 배웠다. 완벽보다 진행. 70일 중 완벽한 날은 하나도 없었다. 하지만 계속했다. 그것으로 충분했다.
셋째, 고립에서 연결로 10주 전 나는 혼자였다. 감정을 숨기고, 도움을 청하지 않고, 취약함을 보이지 않았다. 하지만 10주간 배웠다. 표현하고, 청하고, 보이는 것을. 가족과 깊이 연결됐다. 매일 대화한다. 매일 사랑한다. 더 이상 혼자가 아니다.
넷째, 과거에서 현재로 10주 전 나는 과거에 살았다. 후회, 원망, 자책. 과거에 묶여 있었다. 하지만 10주간 배웠다. 현재에 집중하고, 과거를 용서하고, 지금을 사는 법을. 과거가 나를 정의하지 않는다. 현재가 나를 만든다.
다섯째, 두려움에서 용기로 10주 전 나는 두려움에 지배당했다. 실패가 두려워, 거절이 두려워, 변화가 두려워. 안전지대에만 있었다. 하지만 10주간 70가지 용기를 배웠다. 두려워도 하는 법을. 불편해도 성장하는 법을. 용기는 배울 수 있다.
여섯째, 절망에서 희망으로 10주 전 나는 비관적이었다. "안 될 거야", "힘들 거야". 늘 최악을 생각했다. 하지만 10주간 배웠다. 희망을 선택하는 것을. 어두울 때일수록 빛을 보는 것을. 희망은 상황이 아니라 선택이다.
일곱째, 무거움에서 기쁨으로 10주 전 나는 무거웠다. 심각했다. 기쁨이 없었다. 의무만 있었다. 하지만 10주간 배웠다. 작은 것에서 즐거움을 찾는 것을. 과정을 즐기는 것을. 삶은 무거운 것이 아니라 기쁜 것이다.
🌙 저녁의 10주 축하
밤 8시, 가족과 함께 10주 축하를 했다. 케이크를 준비했다. 큰 케이크. 촛불 10개를 켰다. "10주, 70일, 70가지 용기. 30일만 남았습니다!" 함께 촛불을 껐다.
케이크를 나눠 먹으며 10주를 돌아봤다. 아내가 말했다. "당신 10주 전과 완전히 달라졌어. 표정도, 말투도, 행동도. 완전히 다른 사람 같아." "정말?" "응. 10주 전에는 항상 무거웠어. 불안하고, 짜증 내고, 웃지 않고. 근데 지금은 가벼워. 웃고, 감사하고, 기뻐해. 48세에 이렇게 변할 수 있다는 게 놀라워."
아들이 말했다. "아빠, 저도 아빠처럼 할 거예요. 매일 뭔가 하기. 100일 동안. 아빠가 할 수 있으면 저도 할 수 있어요." 가슴이 뜨거워졌다. 내가 보여주고 싶었던 것. 나이는 핑계가 아니라는 것. 48세도 변할 수 있다는 것. 매일이 기적을 만든다는 것. 아들이 배웠다.
"30일 남았어요." 내가 말했다. "100일까지. 그때는 어떤 아빠가 될까요?" 아내가 미소 지었다. "더 나은 아빠. 더 자유로운 아빠. 30가지 용기를 더 배울 테니까. 그리고 100일 이후에도 계속 성장할 아빠. 왜냐면 이제 알잖아. 성장은 끝이 없다는 것을."
☕️ 48세, 10주의 의미
침대에 누워 10주를 정리했다. 48년을 살면서 가장 의미 있는 10주였다. 왜? 매일 의도적으로 살았으니까. 흘러가는 대로 살지 않았으니까. 매일 아침 달렸다. 매일 저녁 글을 썼다. 매일 배웠다. 매일 성장했다.
10주 전, 1년 전과 비교하면 다른 사람이다. 건강도, 관계도, 마음도, 태도도. 하지만 가장 큰 변화는 이것이다. 이제 나는 안다. 변화는 가능하다는 것을. 48세도 변한다는 것을. 매일이 기적을 만든다는 것을. 70일이 증명했다.
30일이 남았다. 30가지 용기가 더 남았다. 어떤 용기를 배울까? 어떤 사람이 될까? 모른다. 하지만 확신한다. 해낼 것이다. 10주가 증명했으니까. 70일이 증명했으니까. 100일까지. 그리고 그 너머까지.
✨ 10주간의 가장 큰 교훈
노트에 10주간 배운 가장 중요한 것들을 정리했다.
1. 변화는 가능하다 48세도 10주 만에 완전히 변한다. 나이는 핑계다.
2. 매일이 기적을 만든다 하루는 작다. 하지만 70일은 크다. 매일 조금씩이 불가능을 가능으로.
3. 용기는 배울 수 있다 70가지 용기를 배웠다. 타고나는 게 아니다. 배우는 것이다.
4. 완벽보다 꾸준함 완벽한 날은 하나도 없었다. 하지만 계속했다. 꾸준함이 이긴다.
5. 혼자가 아니다 가족, 독자, 모두 함께한다. 연결이 힘이다.
6. 희망은 선택이다 상황이 아니라 태도다. 어두울 때 희망을 선택하는 것이 용기다.
7. 과정을 즐겨라 결과만 보지 마라. 과정 자체가 선물이다.
8. 지금이 가장 중요하다 과거도 미래도 아니다. 지금 이 순간이 전부다.
9. 작은 것에 감사하라 당연한 것이 기적이다. 눈 뜨는 것, 숨 쉬는 것, 살아있는 것.
10. 여정은 계속된다 10주가 끝이 아니다. 시작이다. 100일도 끝이 아니다. 평생이다.
🎯 11주차를 위한 준비
다이어리에 다음 주 계획을 적었다. 2월 16일부터 22일까지. 71-77번째 용기. 마지막 30일의 시작. 새로운 주제들: 진정성, 존중, 책임, 지혜, 단순함, 자유, 11주 회고.
🌟 10주 마지막 약속
눈을 감으며 다짐했다. 10주를 왔다. 70개의 용기를 배웠다. 많이 변했다. 하지만 멈추지 않는다. 30일이 남았다. 100일까지. 그리고 그 너머까지.
10주가 가르쳐줬다. 나는 할 수 있다는 것을. 매일이 변화를 만든다는 것을. 48세도 성장한다는 것을. 70일이 증명했다. 30일도 증명할 것이다.
70일을 자축한다. "정말 잘했어. 10주를. 70개를. 단 하루도 빠지지 않고. 공황장애를 거의 극복하고. 가족과 깊이 연결되고. 매일 기쁨을 찾고. 대단해. 정말 대단해."
30일을 내다보며 다짐한다. "계속 가자. 100일까지. 그리고 그 너머까지. 10주가 시작이었다. 진짜 변화는 이제부터다. 나는 할 수 있다. 70일이 증명했다. 30일도 그럴 것이다. 그리고 평생 계속될 것이다."
10주가 끝났다.
하지만 여정은 계속된다.
30일이 기다린다.
30가지 용기가 더 남았다.
100일을 향해, 그리고 그 너머를 향해. 10주가 증명했다.
나는 할 수 있다. 매일이 기적을 만든다. 48세도 변한다.
용기는 배울 수 있다. 계속 가자. 끝까지. 평생.
[10주 완료: 70/100] [남은 기간: 30일]
[다음 목표: 100일 완성]
[특별 기록: 6개월 이상 달리기 지속, 1년 전 공황장애 시작 → 현재 거의 완전 회복, 48세의 완전한 변화, 가족과의 깊은 사랑, 70가지 용기 습득]
