매일 5분 뛰고 5분 글쓰기_2025년 11월 5일_ 고요 속의 힘 (The Power of Silence)

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날씨: 기온운 조금 올랐다. 청명한데 미세먼지가 조금 있다.

기온: 최저 3도, 최고 17도

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밤이 깊어질수록, 세상은 조용해진다.

창문 밖의 소리들이 하나둘 사라지고, 차들의 소음이 멈추고, 사람들의 목소리가 잦아든다. 그리고 내 안의 잡음들만 남는다. 그럴 때면 마음이 묘하게 불편하다. 아무 일도 일어나지 않는데, 괜히 무언가를 해야 할 것만 같다. 핸드폰을 들고, 음악을 틀고, 누군가의 소식을 확인한다. SNS를 스크롤하고, 유튜브를 켜고, 침묵을 메우려 애쓴다.

우리는 고요를 두려워한다. 혼자 남겨지는 것을, 내 생각과 마주하는 것을, 아무것도 하지 않는 것을 견디지 못한다. 그런데 어느 순간 진짜 '힘'은 소음 속에 있는 게 아니라, 침묵 속에 자란다는 것 깨달았다. 

공황장애와 함께 살아오며 불안을 피하려고 소음으로 채울수록 불안은 더 커진다는 것을 배웠다. 하지만 고요 속에서 그 불안을 마주하면, 불안은 말을 걸어온다. 그리고 우리는 비로소 대화를 시작할 수 있다.

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🌾 고요함은 멈춤이 아니라 회복이다

"Silence is not an absence but a presence."
"침묵은 부재가 아니라 현존이다."
— 에르네스토 카르데날

고요는 세상의 리듬에서 벗어나 나만의 박자를 되찾는 시간이다.

회사에서 쏟아지는 메시지, 끝나지 않는 일정, 끊임없이 비교되는 사람들 속에서 우리는 늘 '해야 한다'에 묶여 산다. 더 빨리, 더 많이, 더 완벽하게. 그 압박 속에서 우리는 나를 잃어간다.

하지만 고요는 다르다. 아무것도 하지 않아도 괜찮다고 말한다. 그저 존재하는 것 자체로 충분하다고 말해준다.

달리기를 멈추었을 때, 비로소 숨이 돌아오는 것처럼  고요는 멈춤이 아니라 회복이다.

 

뇌에는 '디폴트 모드 네트워크(Default Mode Network)'라는 시스템이 있다는걸 신경과학자들은 발견했다. 우리가 아무것도 하지 않을 때 활성화되는 뇌 영역인데 이 시스템이 작동할 때 우리는 과거를 정리하고, 미래를 상상하고, 자아를 이해한다.

아무것도 하지 않는 시간이 없다면, 뇌는 회복할 수 없다.

작년 봄, 나는 번아웃에 빠졌다. 일에 모든 걸 걸었고 쉬지 않고 했다. 하지만 어느 날 아침, 일어날 수 없었다. 몸이 아니라 마음이 움직이지 않았다. 의사는  나의 뇌가 지금 과부하 상태이기에 고요가 필요다고 했다.

그날부터 나는 의도적으로 '아무것도 하지 않는 시간'을 즉 핸드폰도, 책도, 음악도 없이 그저 창밖을 보거나 눈을 감고 있는 시간을 만들었다.  처음엔 견딜 수 없었다. 핸드폰 없이 움직임 없이 5분도 버티지 못했다.

하지만 매일 조금씩 늘렸다.

10분, 15분, 20분. 그러자 신기하게도 나는 회복되기 시작했다. 고요가 나를 치유했다.

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🪶 혼자 있는 시간의 품격

"The monotony and solitude of a quiet life stimulates the creative mind."
"조용한 삶의 단조로움과 고독이 창조적인 마음을 자극한다."
— 알베르트 아인슈타인

 

어떤 사람은 혼자를 외로움이라 말하고, 어떤 사람은 그것을 자유라 부른다. 나는 점점 후자에 가까워지고 있다.

철학자 쇼펜하우어는 《고독의 기술》에서 이렇게 말했다.

"A man can be himself only so long as he is alone; and if he does not love solitude, he will not love freedom; for it is only when he is alone that he is really free."
"사람은 혼자일 때만 자기 자신이 될 수 있다. 고독을 사랑하지 않는다면 자유도 사랑하지 않는 것이다. 왜냐하면 혼자일 때만 진정으로 자유로울 수 있기 때문이다."

혼자 있는 시간은 나를 정비하는 시간이다. 누구의 시선도, 판단도, 기대도 없는 곳에서 비로소 진짜 나의 목소리가 들린다.

사람들과 함께 있을 때 우리는 역할을 연기한다. 좋은 직원, 좋은 부모, 좋은 친구. 하지만 혼자일 때 우리는 가면을 벗는다. 그리고 그 벗겨진 얼굴이 진짜 나다.

혼자 있을 때의 고요함은, 내면의 잔잔한 호수와 같다. 그 안에는 나도 몰랐던 감정과 생각들이 천천히 모습을 드러낸다. 분노, 슬픔, 기쁨, 두려움. 그것들을 회피하지 않고 바라볼 때, 우리는 비로소 자신을 이해한다.

그때야 비로소 알게 된다. 내가 진짜 원하는 것이 무엇인지. 무엇이 나를 행복하게 하는지. 무엇을 놓아야 하는지.

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☁️ 고요 속에서 오는 통찰

"Silence is essential. We need silence, just as much as we need air, just as much as plants need light. If our minds are crowded with words and thoughts, there is no space for us."
"침묵은 필수적이다. 우리는 공기가 필요한 만큼, 식물이 빛이 필요한 만큼 침묵이 필요하다. 우리 마음이 말과 생각으로 가득 차 있다면, 우리를 위한 공간이 없다."
— 닛탁한

어떤 날은 달리기를 멈추고 그저 하늘만 본다. 바람이 지나가는 소리, 햇빛이 벽에 비치는 그림자, 나뭇잎이 흔들리는 모습. 그 모든 게 작은 깨달음을 준다.

삶은 거창한 결심보다 이런 조용한 순간들로 유지된다.

작가 버지니아 울프는 매일 아침 조용한 시간을 가졌다. 그녀는 일기에 이렇게 썼다.

"나는 고요 속에서 생각을 정리한다. 소음 속에서는 결코 쓸 수 없다."

발명가 니콜라 테슬라는 혼자 산책하며 침묵 속에서 가장 위대한 아이디어를 얻었다. 교류 전류 시스템도 그렇게 탄생했다.

과학자 아이작 뉴턴은 페스트를 피해 시골로 내려가 18개월 동안 거의 혼자 지냈다. 그 고요한 시간에 그는 만유인력의 법칙, 미적분, 광학 이론을 발견했다. 인류 역사상 가장 생산적인 18개월이었다.

고요는 생각을 멈추게 하지 않는다. 오히려 생각을 깊게 만든다. 소음 속에서는 결코 들리지 않는, 그 섬세한 목소리를 듣게 해준다.

고요 속에서 우리는 무엇이 중요하고, 무엇은 흘려보내도 좋은지. 누구와 함께해야 하고, 무엇을 놓아야 하는지
명확해진다. 

🎧 현대인은 침묵을 잃어버렸다

2011년, 맥스 플랑크 연구소는 쥐를 대상으로 실험을 했다. 하루 2시간씩 완전한 침묵 속에 있게 한 쥐들은 뇌의 해마(기억과 학습을 담당)에서 새로운 세포가 생성되었다.

침묵은 뇌를 성장시킨다.

하지만 현대인은 침묵을 잃어버렸다. WHO는 소음을 '보이지 않는 살인자'라고 불렀다. 도시의 소음은 스트레스 호르몬을 증가시키고, 심혈관 질환을 유발하고, 수면 장애를 일으킨다.

더 큰 문제는 '내면의 소음'이다. 우리는 끊임없이 스마트폰을 확인하고, 알림을 받고, 정보를 소비한다. 평균적으로 사람들은 하루에 150번 이상 핸드폰을 확인한다.

"We are being silenced by our technologies—by our never-ending need to connect."
"우리는 기술에 의해 침묵을 잃고 있다—끊임없이 연결되어야 한다는 욕구에 의해."
— 샤리 터클

우리는 혼자 있는 것을 두려워한다. 엘리베이터에 타면 핸드폰을 꺼낸다. 버스를 기다리며 이어폰을 낀다. 카페에서도 노트북을 연다. 단 1분도 고요 속에 있지 못한다.

하지만 고요 없이는 우리 자신을 들을 수 없다.

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🧘 침묵의 수행자들

역사상 위대한 인물들은 침묵의 힘을 알았다.

마하트마 간디는 매주 월요일을 '침묵의 날'로 정했다. 그날은 아무와도 말하지 않았다. 그는 말했다.

"In the attitude of silence the soul finds the path in a clearer light."
"침묵의 태도 속에서 영혼은 더 밝은 빛 속에서 길을 찾는다."

 

마더 테레사는 역시 침묵에 대한 중요한 말을 남겼다.

"We need to find God, and he cannot be found in noise and restlessness. God is the friend of silence. See how nature—trees, flowers, grass—grows in silence; see the stars, the moon and the sun, how they move in silence."
"우리는 신을 찾아야 하는데, 그는 소음과 불안 속에서는 발견될 수 없다. 신은 침묵의 친구다. 자연—나무, 꽃, 풀—이 어떻게 침묵 속에서 자라는지 보라. 별, 달, 태양이 어떻게 침묵 속에서 움직이는지 보라."

스티브 잡스는 젊었을 때 인도로 가서 7개월간 침묵 수행을 했다. 그 경험이 그의 디자인 철학에 큰 영향을 미쳤다. 그는 말했다.

 

"If you just sit and observe, you will see how restless your mind is. If you try to calm it, it only makes it worse, but over time it does calm, and when it does, there's room to hear more subtle things."

그저 앉아서 관찰하기만 하면, 마음이 얼마나 불안한지 알게 될 것이다. 마음을 가라앉히려 하면 오히려 더 심해질 뿐이지만, 시간이 지나면 자연스레 가라앉게 된다. 그렇게 되면 더 미묘한 것들을 들을 수 있는 여지가 생긴다.

 

침묵은 사치가 아니라 필수다. 특히 복잡한 세상을 살아가는 현대인에게.

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🌕 고요의 힘은 방향을 바꾼다

고요는 도망이 아니다. 그건 다시 세상을 마주하기 위한 준비다.

권투 선수는 링 밖에서 조용히 훈련한다. 음악가는 무대에 오르기 전 침묵 속에서 집중한다. 전사는 전투 전 고요 속에서 마음을 가다듬는다.

조용히 숨을 고르고 나면, 다시 달릴 힘이 생긴다. 그 침묵 속에서 우리는 어디로 가야 하는지, 무엇이 중요한지, 누구와 함께해야 하는지 방향을 다시 잡는다. 

'조용한 사람'은 약한 사람이 아니다. 그는 이미 스스로를 단련시킨 사람이다. 소리치지 않아도 흔들리지 않는 사람, 그가 바로 고요 속에서 강해진 사람이다.

 

링컨은 남북전쟁 중 가장 어려운 결정을 내려야 할 때 혼자 조용히 산책했다. 그는 말했다.

 

 

"I have been driven many times upon my knees by the overwhelming conviction that I had nowhere else to go."

나는 다른 갈 곳 없다는 압도적인 확신에 의해 여러 번 무릎을 꿇게 되었다.

 

공황장애와 함께 살아가며 불안이 밀려올 때 소음으로 도망치면 불안은 더 커진다는 것을 배웠다. 하지만 고요 속에서 그 불안을 마주하면, 불안은 점점 작아진다.

지금도 가끔 공황이 온다. 하지만 나는 안다. 조용히 앉아서, 눈을 감고, 숨을 쉬면 된다는 것을. 그 고요 속에서 나는 다시 중심을 찾는다.

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🕯 오늘의 명상 — 고요는 내면의 근육이다

"The quieter you become, the more you can hear."
"더 조용해질수록, 더 많이 들을 수 있다."
— 바바 람 다스

오늘 밤, 소리를 줄이고 마음을 낮추자. 잠시라도 아무것도 하지 말자.

핸드폰을 내려놓고, 음악을 끄고, 알림을 꺼두자. 그리고 조용히 앉아 숨을 쉬자.

처음엔 불편할 것이다. 온갖 생각이 밀려올 것이다. 해야 할 일, 걱정, 후회. 하지만 괜찮다. 그것들을 관찰하자. 싸우지 말고, 밀어내지 말고, 그저 바라보자.

조용히 숨을 들이마시며 이 말을 떠올려보자.

"나는 지금 충분히 괜찮다. 이 고요가 내 내면을 단단하게 만든다."

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🌙 오늘, 당신에게

혹시 하루 종일 소음 속에 있었나요?
끊임없이 무언가를 하고, 듣고, 보았나요?
혼자 있는 것이 두렵나요?

괜찮습니다.

오늘 밤, 5분만이라도 고요 속에 있어보세요.

아무것도 하지 마세요.
아무것도 듣지 마세요.
아무것도 보지 마세요.

그저 존재하세요.

당신은 무언가를 해야만 가치 있는 사람이 아닙니다. 그저 존재하는 것만으로도 당신은 충분히 소중합니다.

고요는 무기력이 아니라 힘이다. 그 힘이 쌓이면 우리는 더 큰 세상으로 나아갈 수 있다.

침묵 속에서 당신은 당신을 발견할 것입니다.
고요 속에서 당신은 답을 찾을 것입니다.
혼자 있는 시간에 당신은 자유를 느낄 것입니다.

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"Silence is a source of great strength."
"침묵은 위대한 힘의 원천이다."
— 노자

오늘도 나는 고요 속에 앉는다.
아무것도 하지 않지만, 모든 것을 한다.
침묵하지만, 가장 큰 목소리를 낸다.

고요 속에서, 나는 나를 발견한다.

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🌙 오늘 밤, 우리는 침묵 속에서 쉽니다.

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