주짓수는 몸으로 하는 체스라는 별명이 있을정도로 복잡하고 고난도의 기술들이 집약된 스포츠입니다.
이번 글에서는 BJJ의 주요 자세에는 어떤것들이 있는지 살펴보고 효과적으로 훈련하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 드려보려고 합니다.
먼저 BJJ의 핵심 포지션및 기술에 대해 살펴 보겠습니다.
주요 포지션 및 기술에는 가드, 마운트, 사이드 컨트롤, 백 컨트롤 및 서브미션이 포함됩니다. 이러한 각 기술에는 마스터하기 위해 일관된 연습이 필요하며 고유한 동작 외에도 및 변형 기술등이 많이 있습니다.
브라질리언 주짓수에는 여러 종류의 가드가 존재합니다.
가장 일반적으로 알려지고 사용되는 가드는 Closed Guard, Spider Guard, Half Guard 및 Butterfly Guard 입니다.
풀 가드라고도 알려진 클로즈 가드는 브라질 주짓수의 필수 가드 중 하나이며 실무자들은 일반적으로 훈련 초기에 이를 배웁니다. 클로즈가드는 당신의 다리를 교차하여 발로 상대방을 안고 상대방을 제자리에 고정시키고 탈줄을 막는 것을 목표로 합니다.
스파이더 가드는 일반적으로 사용되는 또 다른 가드로, 양쪽 소매를 제어하면서 두 발을 상대의 이두박근에 올려놓는 기술입니다.
또한 초보 수련자가 알아야할 다른 가드로는 De La Riva Guard, X-Guard 및 Rubber Guard가 있습니다.
이러한 다양한 유형의 가드를 마스터함으로써 초보 수련자들은 브라질 주짓수 연습에서 더욱 다재다능 해질수 있고 보다 숙련될 수 있습니다.
다음은 마운트 자세 입니다.
마운트는 상대방의 배/가슴위에 엉덩이를 두고 앉아 있는 자세를 말합니다.
마운트 자세의 목표는 상대방의 자세를 제어하고 움직임을 제한하는것입니다.
마운트 위치에 있는것 만으로도 상대응 압박을 느낄수 있고 마운트에서 시작되는 기술들이 많이 있습니다.
다음은 많이 접하게 되는 포지션이 사이드 컨트롤로 위치는 상대의 가슴에 기대어 움직임을 제어하고 탈출하기를 어렵게 만드는 포지션 입니다. 백 컨트롤은 상대방의 등에 올라타서 상대방을 단단히 붙잡고 도망치거나 위치를 뒤집지 못하게 하는 포지션입니다. 마지막으로, 서브미션 기술은 상대가 경기를 포기하도록 관절을 꺽거나 초크를 걸어 경동맥을 압박하는 것을 포함합니다. 서브미션에 대해서는 따로 포스팅을 해보려고 합니다.
오늘 소개드린 포지션이나 자세는 아주 기본적인것으로 이외에도 주짓수에는 무수한 기술들이 있습니다.
차차 소개 드리도록 하겠습니다.
위에 설명드린 포지션들을 효과적으로 훈련하려면 기본부터 시작하여 진행하면서 점차 난이도를 높이는 것이 좋습니다. 이를 위해 각 기술을 더 작은 동작으로 분해하고 전체 시퀀스로 결합하기 전에 개별적으로 연습하는 것이 수련에 도움이 될수 있습니다. 반복 연습은 주짓수 수련의 성공의 열쇠이므로 완벽하게 수행할 수 있을 때까지 각 기술을 연습하는 것이 좋습니다.
또한 수준에 맞는 실제 상대를 상대로 이러한 기술을 연습할 수 있는 파트너 훈련을 훈련에 통해 연습하는 것이 무엇보다 중요합니다. 이미지 트레이닝도 물론 도움이 되지만 좋은 파트너와 호흡 하는것 만큼 좋은 훈련법은 없습니다. 파트너와의 실전 훈련을 통해 타이밍, 거리 관리 및 전반적인 기술을 개발하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
BJJ는 마스터하는 데 시간과 헌신이 필요한 복잡한 스포츠라는 점에 유의하시는 것이 중요합니다. 일관된 훈련 일정을 유지하고 매일 내가 발전 하는것을 도울 수 있는 체육관에서 운동하는것이 좋습니다.
요약하면 BJJ의 핵심 포지션을 마스터하는 것은 이 스포츠를 성공적으로 배우는데 매우 중요합니다. 가드, 마운트, 사이드 컨트롤, 백 컨트롤, 서브미션 등의 기술은 꾸준한 연습이 필요합니다. 각 기술을 더 작은 동작으로 나누고, 파트너와 함께 연습하고, 숙련된 코치의 지도를 받으며 기술을 향상시키고 성공적인 숙련자가 될수 있습니다.
어떤 운동이던 처음에는 쉽지 않습니다. 겸손하게 매일 조금씩 성장하는 것이 중요할것 같습니다.
오늘도 안정한 운동 하시길 바라겠습니다.
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