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오늘은 특별한 날이다. 정확히 9주. 2025년 12월 8일부터 오늘까지. 63일. 63개의 글. 63가지 용기. 아침에 눈을 뜨자마자 달력을 봤다. 12월 8일에 크게 동그라미 쳐놨던 날. "시작". 그리고 오늘, 2월 8일. "9주 완성".
노트를 펼쳐 63개의 제목을 다시 읽었다. 첫 걸음, 실패 받아들임, 도움 청함... 경청, 놓아줌, 시작, 끝냄, 축하, 꿈꿈, 경계, 균형, 용서, 치유, 성장, 사랑. 63가지. 하나하나가 소중했다. 하나하나가 나를 바꿨다.
가족과 아침 식사를 하며 말했다. "오늘로 9주예요. 63일. 매일 달렸고, 매일 썼어요." 아내가 박수쳤다. "대단해. 63일을 단 하루도 안 빠지고." 아들이 물었다. "37일 남았네요?" "응. 100일까지. 37일만 더 하면 돼." "아빠 꼭 완성하실 거예요. 9주도 했는데."
오후에 혼자 공원을 걸으며 9주를 돌아봤다. 63일 전 나는 어떤 사람이었나? 공황장애로 힘들어하고, 완벽주의에 갇히고, 감정을 숨기고, 가족과 거리가 있었다. 하지만 지금은? 공황을 관리하고, 불완전함을 받아들이고, 감정을 표현하고, 가족과 매일 대화한다. 완전히 다른 사람.
저녁에 가족과 함께 앉아 9주를 정리했다. "9주간 배운 가장 중요한 것이 뭐예요?" 아내가 물었다. "용기는 타고나는 게 아니라 배우는 거라는 것. 63가지 용기를 배웠어요. 하나씩, 천천히. 그리고 매일 조금씩 달라졌어요. 이제 37일 남았어요. 37가지 용기가 더 남았어요. 어떤 사람이 될까요? 기대돼요."
48세의 나는 아직 성장하고 있다. 9주 전보다 훨씬 나아졌다. 37일 후에는 더 나아질 것이다. 100일을 향해, 그리고 그 너머를 향해. 계속 간다.
🌱 9주간의 숫자들
노트에 지난 9주의 통계를 정리했다.
글쓰기:
- 총 글: 63개
- 총 글자 수: 약 189,000자
- 하루 평균: 3,000자
- 주제: 63가지 용기
- 건너뛴 날: 0일
- 완성률: 100%
달리기:
- 기간: 6개월 초과 (약 28주)
- 최근 9주 통계: 61일 뛰기 (2일 휴식)
- 총 누적: 약 900분 (15시간)
- 현재 기록: 8분
- 지속률: 97%
- 꾸준함: 거의 완벽
건강:
- 공황 증상: 9주간 3회 (모두 관리 가능)
- 약 복용: 6개월째 중단
- 전반적 건강: 매우 양호
- 수면: 평균 7.5시간
- 스트레스: 최저 수준
- 체력: 크게 향상
관계:
- 가족과 대화: 하루 평균 1.5시간
- 아내와 데이트: 주 1회 (2월 시작)
- 아들과 활동: 주 5회
- 감정 표현: 매일
- 사랑 표현: 매일 (2월 시작)
심리:
- 9주 전: 불안, 완벽주의, 통제 욕구, 감정 억압
- 지금: 평화, 수용, 자유, 감정 표현
- 자신감: 50% → 90%
- 행복도: 55% → 85%
- 삶의 만족도: 매우 높음
- 성장감: 최고
💪 9주간 배운 63가지 용기
노트에 63가지 용기를 모두 정리했다. 9주의 여정을 한눈에.
1주차 (12/8-14): 시작의 용기 1-7. 첫 걸음, 실패 받아들임, 도움 청함, 꿈 선언, 익숙함 떠남, 다시 시작, 혼자 섬
2주차 (12/15-21): 성장의 용기 8-14. 질문함, 배움, 무지 인정, 변화 받아들임, 계획 버림, 즉흥적임, 준비 안 됐어도 시작
3주차 (12/22-28): 지속의 용기 15-21. 거절당함, 불완전함 드러냄, 두려워도 시작, 확신 없어도 시작, 서툴러도 계속, 비교 안 함, 3주 회고
4주차 (12/29-1/4): 새해의 용기 22-28. 작은 것 감사, 쉼, 실수 인정, 새해 맞이, 경계 설정, 도움 받음, 과거 놓음
5주차 (1/5-11): 진실의 용기 29-35. 취약함, No 말하기, 평범함, 느리게 감, 다시 배움, 불완전한 아버지, 5주 회고
6주차 (1/12-18): 내면의 용기 36-42. 작은 성공 축하, 두려움과 함께 삶, 용서, 기다림, 변화 믿음, 쉼표 찍기, 6주 회고
7주차 (1/19-25): 완성의 용기 43-49. 불확실성 받아들임, 현재 집중, 감정 표현, 자신 믿음, 감사, 웃음, 7주 회고
8주차 (1/26-2/1): 실천의 용기 50-56. 경청, 놓아줌, 시작, 끝냄, 축하, 꿈꿈, 8주 회고
9주차 (2/2-8): 성숙의 용기 57-63. 경계, 균형, 용서(자신), 치유, 성장, 사랑, 9주 회고
🏃♂️ 오늘의 달리기 - 9주 기념 달리기
오늘 아침 달리기는 축하였다. 9주 기념. 평소보다 천천히 뛰었다. 급하지 않게. 9주를 돌아보며. 첫 날 30초 뛰고 주저앉았던 그날. "나는 운동을 못 해." 하지만 포기하지 않았다. 다음 날 또 뛰었다. 40초. 그다음 날 50초. 조금씩.
8분을 뛰었다. 여유로웠다. 9주 전과 비교하면 16배. 30초에서 8분으로. 불가능해 보였던 것이 가능해졌다. 매일 조금씩 하니까. 벤치에 앉아 하늘을 봤다. 맑았다. 깨끗했다. 9주 전보다 모든 것이 더 아름답게 보였다. 마음이 맑아져서.
노트를 꺼내 적었다. "9주 완료. 63일간 단 하루도 빠짐없이 달렸다. 6개월을 넘어 이제 거의 7개월. 대단하다. 정말 잘했다. 37일 남았다. 100일까지. 그리고 그 이후까지. 계속 가자."
🔥 9주간의 가장 큰 변화
점심 후 노트에 가장 큰 변화 다섯 가지를 적었다.
첫째, 공황장애 극복 1년 전 시작됐을 때 절망했다. '평생 이렇게 살아야 하나'. 하지만 9주간, 아니 6개월간 매일 노력했다. 달리고, 글 쓰고, 명상하고, 호흡 연습하고. 지금 거의 증상이 없다. 월 1-2회 정도. 그것도 관리 가능. 약 없이. 극복했다. 스스로.
둘째, 완벽주의에서 진행주의로 평생 완벽주의자였다. '완벽하지 않으면 시작하지 마'. 그 완벽주의가 나를 죽였다. 하지만 9주간 배웠다. 완벽보다 진행. 63일 중 완벽한 날은 하나도 없었다. 하지만 계속했다. 그것으로 충분했다. 진행이 완벽을 이긴다.
셋째, 고립에서 연결로 9주 전 나는 고립되어 있었다. 감정을 숨기고, 도움을 청하지 않고, 혼자 해결하려 했다. 하지만 9주간 배웠다. 취약함을 보이고, 도움을 청하고, 감정을 표현하고. 가족과 연결됐다. 매일 대화한다. 매일 사랑을 표현한다. 더 이상 혼자가 아니다.
넷째, 과거에서 현재로 9주 전 나는 과거에 살았다. 후회, 원망, 자책. 과거에 묶여 있었다. 하지만 9주간 배웠다. 현재에 집중하고, 과거를 용서하고, 지금을 사는 법을. 더 이상 과거에 갇혀 있지 않다. 현재를 산다. 지금 이 순간을.
다섯째, 두려움에서 용기로 9주 전 나는 두려움에 지배당했다. 실패가 두려워, 거절이 두려워, 변화가 두려워. 안전지대에만 있었다. 하지만 9주간 배웠다. 63가지 용기를. 두려워도 하는 법을. 불편해도 성장하는 법을. 이제 두려움이 나를 멈추지 못한다.
🌙 저녁의 9주 축하
밤 8시, 가족과 함께 9주 축하를 했다. 케이크를 준비했다. 촛불 9개를 켰다. "9주, 63일, 63가지 용기. 축하합니다!" 함께 촛불을 껐다. 케이크를 나눠 먹으며 9주를 돌아봤다.
"9주 전 아빠 어땠어요?" 아들이 물었다. "많이 힘들었어. 공황장애로. 매일 불안하고, 잠도 못 자고. 가족한테도 소홀하고." "지금은요?" "완전히 달라졌어. 건강해졌고, 행복해졌고, 너희와 시간도 많이 보내고."
아내가 말했다. "당신이 변하는 거 보면서 나도 배웠어. 나이는 핑계가 아니라는 것. 48세도 변할 수 있다는 것. 63일간 매일 할 수 있다는 것. 용기 있게 살아야 한다는 것."
"37일 남았어요." 아들이 말했다. "100일까지. 그때는 어떤 아빠가 될까요?" "더 나은 아빠. 더 사랑하는 아빠. 더 함께하는 아빠. 37가지 용기를 더 배울 테니까."
☕️ 48세, 9주의 의미
침대에 누워 9주를 정리했다. 48년을 살면서 가장 의미 있는 9주였다. 왜? 매일 의도적으로 살았으니까. 매일 아침 달렸다. 매일 저녁 글을 썼다. 매일 배웠다. 매일 성장했다. 그냥 흘러가는 대로 살지 않았다.
9주 전, 1년 전과 비교하면 엄청나게 달라졌다. 건강도, 관계도, 마음도. 하지만 가장 큰 변화는 태도다. 피해자에서 주체로. "왜 나한테 이런 일이"에서 "내가 어떻게 할까"로. 그 태도 변화가 모든 것을 바꿨다.
37일이 남았다. 37가지 용기가 더 남았다. 어떤 용기를 배울까? 어떤 사람이 될까? 모른다. 하지만 확신한다. 해낼 것이다. 9주가 증명했으니까. 63일이 증명했으니까.
✨ 9주간의 가장 큰 교훈
노트에 9주간 배운 가장 중요한 것들을 정리했다.
1. 매일이 변화를 만든다 하루는 작다. 하지만 63일은 크다. 매일 조금씩이 기적을 만든다.
2. 완벽보다 꾸준함 완벽한 날은 하나도 없었다. 하지만 계속했다. 꾸준함이 완벽을 이긴다.
3. 용기는 배울 수 있다 63가지 용기를 배웠다. 타고나는 게 아니라 배우는 것이다.
4. 48세도 변한다 나이는 핑계다. 48세도 9주 만에 완전히 달라진다.
5. 혼자가 아니다 가족, 친구, 독자. 많은 사람이 함께한다. 연결이 힘이다.
6. 두려워도 괜찮다 두려움은 성장의 신호다. 두려워도 하면 된다.
7. 여정은 계속된다 9주가 끝이 아니다. 시작이다. 37일이 더 있다. 그리고 그 이후도.
🎯 10주차를 위한 준비
다이어리에 다음 주 계획을 적었다. 2월 9일부터 15일까지. 64-70번째 용기. 새로운 주제들을 생각해봤다. 겸손, 인내, 신뢰, 희망, 감사(깊이), 기쁨, 10주 회고.
🌟 9주 마지막 약속
눈을 감으며 다짐했다. 9주를 왔다. 63개의 용기를 배웠다. 많이 변했다. 하지만 멈추지 않는다. 37일이 남았다. 100일까지. 그리고 그 너머까지.
9주가 가르쳐줬다. 나는 할 수 있다는 것을. 매일이 변화를 만든다는 것을. 48세도 성장한다는 것을. 용기는 배울 수 있다는 것을. 63일이 증명했다. 37일도 증명할 것이다.
63일을 자축한다. "정말 잘했어. 9주를. 63개를. 단 하루도 빠지지 않고." 37일을 내다보며 다짐한다. "계속 가자. 100일까지. 그리고 그 너머까지. 9주가 시작이었다. 진짜 여정은 지금부터다."
🌅 9주가 끝났다. 하지만 여정은 계속된다. 37일이 기다린다. 37가지 용기가 더 남았다. 100일을 향해, 그리고 그 너머를 향해. 9주가 증명했다. 나는 할 수 있다. 매일이 기적을 만든다. 용기는 배울 수 있다. 계속 가자. 함께.
[9주 완료: 63/100] [남은 기간: 37일] [다음 목표: 10주차 완성 (64-70번째 용기)] [특별 기록: 6개월 이상 달리기 지속, 1년 전 공황장애 시작 → 현재 거의 회복, 48세의 새로운 시작, 가족과의 깊은 연결]
